Магнезият в храната: къде да го търсиш

Магнезият е един от минералите, които тялото получава чрез храната. Присъства естествено в редица продукти, а разнообразното меню е най-простият начин да ги включиш.

В кои храни се съдържа

Сред храните, които съдържат магнезий, са:

• тъмнозелени листни зеленчуци (спанак, къдраво зеле);
• ядки и семена (бадеми, тиквени и слънчогледови семки);
• бобови (леща, нахут, боб);
• пълнозърнести храни;
• черен шоколад с високо съдържание на какао.

Форми на магнезий в добавките

В хранителните добавки магнезият се среща в различни форми - например магнезиев цитрат, бисглицинат и оксид. Формите се различават по начина, по който са свързани, и по количеството елементарен магнезий, което носят.

Разнообразното хранене е основата

Балансираното и разнообразно меню остава основният източник на хранителни вещества. Хранителната добавка не замества разнообразното хранене и здравословния начин на живот.