Как да заспиваш по-лесно: 7 навика за по-спокойна вечер

Ако вечер се въртиш в леглото, вероятно търсиш едно голямо решение. По-често обаче помага сборът от няколко малки навика, повтаряни последователно. Ето седем, с които да започнеш.

1. Лягай и ставай по едно и също време

Постоянният режим е основата. Опитай да си лягаш и да ставаш в близки часове дори през уикенда - така тялото знае кога е време за почивка.

2. Създай 30-минутен буфер преди сън

Отдели половин час, в който намаляваш темпото: приглушена светлина, спокойно занимание, никакви работни задачи.

3. Намали ярката светлина вечер

Силната светлина в късните часове държи ума нащрек. Приглушените лампи вечер помагат за по-плавен преход към почивка.

4. Внимавай с кофеина следобед

Кафето и енергийните напитки късно следобед могат да останат в организма с часове. Опитай да ги избягваш във втората половина на деня.

5. Направи спалнята хладна, тъмна и тиха

Малко по-хладна стая, плътни завеси и тишина създават среда, в която тялото се отпуска по-лесно.

6. Излез на дневна светлина сутрин

Няколко минути естествена светлина рано през деня помагат на вътрешния часовник да се настрои.

7. Ако не заспиваш - стани за малко

Ако след 20 минути още си буден, стани, направи нещо тихо на слаба светлина и се върни в леглото, когато усетиш умора.

Не е нужно да въвеждаш всичко наведнъж. Избери един навик тази седмица и го превърни в част от вечерния си ритуал.